腰のストレッチ 腰痛予防

query_builder 2021/01/07
ブログ
ねここ家 施療院

新年が明けました。こんにちは、ねここ家です。

寒さも本格的になってきましたが、皆さん体調はいかがでしょうか?

寒いとなかなか外に出るのも躊躇してしまいますが、そんな時は家の中でストレッチはいかがでしょうか?

寒くなると身体は熱を逃がさないように、身体の中心、生きるために重要な内臓に血液を大量に送ります。その代わりに手足や筋肉には最低限の血液しか送りません。このような時に運動や身体を急に動かすと、こむら返りやギックリ腰、肉離れなどを起こしやすくなります。


さて、お家でできるストレッチですが、まず畳やフローリングなどの固めの床に寝ます。次に足を揃えて膝を立てます。そのまま膝を左右どちらかにゆっくり倒していきます。そのまま15秒ほど倒したまま腰の筋肉を伸ばし、次に反対へ倒して同じく15秒ほど伸ばします。この時両腕を開くと負荷を加えられますが、なれないうちは無理をせずにやりましょう。

すでにギックリ腰やヘルニアを発症している方は痛みが和らいできたらストレッチをやることを推奨します。

ストレッチで重要なのは「無理をしない」が大切です。

是非お試しください。


あと分からないことや質問などがありましたら、遠慮なく聞いてください。


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