肩たたきや肩もみをする際の注意点 | 不調に長年携わってきたプロがご自宅でできる整体法を小諸市からお届けします

こんにちは 小諸市でツボおし 整体院を開いている ねここ家施療院です。

今日は、自宅や仕事場などで、ご自身であるいは家族やほか方に肩を揉む、叩く、をやる時の注意点を挙げていきます。

（首や肩周りの筋肉はいろいろな動きに対応するように、多くの筋肉や椎間板があります。その分、足や腰の筋肉に比べると、細く薄い筋肉が重なるようにあるので、疲労や負担が溜まりやすい場所にもなります。）

１．強く揉まない。

２．押す時は、３㎏～４㎏の圧をゆっくりと凝っている所にかける。

３．肩を叩く時は、軽く細かく動かしながら叩く。

１．強く揉まないは、強い圧で揉まれると、一時的には楽になったように感じますが、しばらくすると、前以上に肩凝りが酷くなったり、その状態が１０日間近くも続いてしまう、いわゆるもみ返しと言われる状態になります。

肩の筋肉が緊張し、カチコチに固まって血流が悪いところを無理矢理揉むのは、準備運動をせず、いきなりスポーツをするのと一緒です。靱帯を切ったり、肉離れや捻挫等の怪我をしてしまうのと同じです。

もし肩を揉む場合は、手のひら全体で凝っている所を覆い、ゆっくり回してほぐす方法をお勧めします。

２．押す時は、３㎏～４㎏の圧でゆっくりと凝っている所にかけるは、

揉む時と同じで、急に強い圧をかけると、筋肉自体が深く傷ついて、押す前より悪化してしまう恐れがあるからです。

（揉んだり押したりするのは、多かれ少なかれ筋肉を傷付けますが、適正な圧でやると、傷を最小限にとどめ、人間が持っている再生能力を高め、新しい筋肉が出来てコリを解消していく、と言うのが整体師の理論です。）

圧を調べるには、体重計等で親指を押して計ると分かりやすいと思います。

ご自身でやる場合は、凝っている所に対して、中指で押すとやりやすいと思います。

３．肩を叩く時は、軽く細かく動かしながら叩くは、強く叩きすぎると筋肉はもちろんのこと、正確性が落ち、骨の上を叩いてしまう事があります。

頸椎や胸椎の骨はちょっとした衝撃でずれたり歪んでしまい、むち打ちや椎間板症等を発症する恐れがあります。

叩く時のコツとして、叩いた後の腕を引く時に意識を向け、同じ所を叩かず、細かく動かしていくとほぐれやすくなります。

文章だけではなかなか分かりづらい所もあると思いますが、

基本は、揉むなら手のひらを使い、押すなら３㎏～４㎏の圧でゆっくりと深く、叩くなら軽く細かく動かしながらを意識してもらえばと思います。

実際にやってほしい、ツボおしや整体を受けてみたい、お手軽なストレッチを知りたい、などなど気になることや聞いてみたいことがあれば、

小諸市のツボおし 整体ねここ家施療院にお気軽に相談ください。

お待ちしております。